Подготовка к водному этапу Ironman

Водный этап представляет собой первую и одну из ключевых частей соревнования, требующую от участников не только физической подготовки, но и умения адаптироваться к различным условиям.

ЗАПИСЬ НА ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ

Заполните форму и администратор свяжется для консультации

Школа плавания
/
Подготовка к водному этапу Ironman

Что такое
Ironman?

это легендарная серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, организуемая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Этот формат признан одним из самых сложных однодневных испытаний в мире и стал символом выносливости, силы и воли.

Кому подойдет

Заплыв в рамках Ironman — это серьёзное испытание, требующее подготовки

Новичкам
и любителям

Если вы имеете небольшой опыт плавания, Ironman — отличный способ выйти из зоны комфорта, научиться преодолевать дистанцию в открытой воде и почувствовать уверенность в своих силах
Опытным пловцам
и триатлетам

Если вы опытный спортсмен, заплыв Ironman поможет вам проверить свои силы на максимальной дистанции, получить ценный опыт для крупных стартов и выйти за привычные рамки тренировок
Всем, кто хочет попробовать что-то новое

Это возможность выйти из зоны комфорта, открыть новые горизонты и получить незабываемые эмоции от самостоятельного преодоления дистанции

Где проходят соревнования?

Соревнования Ironman проходят по всему миру — в самых красивых и живописных локациях. Вот лишь некоторые страны, где проводятся этапы:

Европа: Испания, Германия, Франция, Эстония, Австрия, Италия, Польша, Португалия
Азия: ОАЭ, Филиппины, Таиланд, Индия
Америка: США, Канада, Бразилия, Аргентина, Мексика
Африка: ЮАР, Египет
Океания: Австралия, Новая Зеландия

Каждый старт — это особая атмосфера, природа и вызов.

Дистанции Ironman

Плавательный этап проходит в открытой воде — это может быть море, озеро или залив. Спортсмены стартуют с берега или понтона, часто в плотном потоке других участников.

Full Ironman (Full Distance)
Подходит для опытных спортсменов с высокой выносливостью и серьёзной подготовкой. Индивидуальный формат.
Дистанции:
- Плавание: 3,86 км
- Велосипед: 180,25 км
- Бег: 42,2 км
Ironman 70.3 (Half Ironman)
Оптимальный выбор для тех, кто хочет прикоснуться к миру Ironman, но пока не готов к полному формату. Индивидуально или в составе эстафеты.
Дистанции:
- Плавание: 1,9 км
- Велосипед: 90 км
- Бег: 21,1 км

Подготовка к водному этапу Ironman

Для всех желающих мы разработали специализированную программу подготовки к заплывам, которая поможет вам достичь высоких результатов, независимо от уровня подготовки. Мы учитываем все особенности и цели наших учеников, от новичков до опытных спортсменов.

Наша программа охватывает ключевые аспекты плавания, такие как техника, выносливость, физическая подготовка и психологическая настройка. Мы готовим вас как к соревнованиям на короткие дистанции, так и к длительным заплывам, таким как Ironman, с учетом всех нюансов плавания в открытой воде.

Наши тренеры — профессионалы с многолетним опытом, которые разработают для вас индивидуальную программу, учитывая ваш уровень и цели. В процессе тренировки вы будете развивать технику, улучшать физические качества и учиться адаптироваться к различным условиям, таким как плавание в открытой воде.

Форматы занятий

Мы предлагаем два основных формата тренировок, чтобы каждый мог выбрать то, что подходит именно ему:

Индивидуальные тренировки

Персональная программа для достижения ваших целей, будь то улучшение техники или подготовка к соревнованиям.

Групповые тренировки

Для тех, кто предпочитает работать в команде, а также ищет мотивацию и поддержку единомышленников.

Онлайн
ведение

Видеоуроки, планирование тренировок и анализ техники — все это доступно для наших онлайн-учеников.

Места и условия тренировок

Наши тренировки проходят в самых удобных условиях, чтобы вы могли эффективно развиваться и готовиться к соревнованиям.

Бассейны 50м и 25м

Это позволяет тренировать технику, скорость и выносливость на различных дистанциях.
Открытая вода

Помогает улучшить физическую подготовку и подготовиться к особенностям плавания в естественных водоемах.

Программа подготовки

Мы подходим к каждому ученику индивидуально, независимо от того, начинаете ли вы свой путь в плавании или уже имеете опыт.

Для новичков

Если вы только начинаете осваивать плавание, наши тренеры помогут вам с нуля освоить технику, развить выносливость и подготовят к дистанциям на соревнованиях.
Для опытных

Если вы уже обладаете базовыми навыками, наша программа поможет улучшить ваши физические показатели, технику и выносливость. Мы подготовим вас к более сложным и длительным дистанциям, таким как Ironman, чтобы вы могли достичь новых высот в спортивных достижениях.

Мы разработали структурированную программу подготовки, которая постепенно поможет вам освоить плавание и подготовит к заплывам. Важно, чтобы процесс был комфортным и безопасным, поэтому мы разбили его на несколько этапов:

Освоение основ плавания

На этом этапе мы учим вас основам плавания, если вы раньше не занимались этим спортом. Важно научиться чувствовать себя уверенно в воде и освоить базовые техники.

Развитие выносливости и силы

После того как вы освоите базовые навыки, мы начинаем работать над вашей физической подготовкой, которая необходима для успешных заплывов.

Улучшение техники и скорости

Когда основные навыки освоены, внимание переносится на улучшение техники плавания и работу над скоростью.

Плавание в открытой воде

Важно для подготовки к триатлону — учит ориентироваться, держать темп и чувствовать себя уверенно в реальных условиях старта.

Физическая и психологическая подготовка к соревнованиям

Этот этап включает подготовку к участию в соревнованиях, с фокусом на физическую форму и психологическую устойчивость.

Процесс подготовки будет индивидуально адаптирован под ваш уровень, цели и особенности. Мы шаг за шагом проведем вас через все этапы, начиная с освоения воды и заканчивая подготовкой к реальным соревнованиям, таким как Ironman. Ваша уверенность в плавании будет расти, а физическая подготовка позволит вам достигать отличных результатов!

Подписывайтесь на Instagram

Будьте в курсе всех новостей и вдохновляйтесь вместе с нами! В Instagram вы найдете не только полезные советы по тренировкам и подготовке к заплывам, но и массу положительных эмоций, мотивации и инсайтов.

Instagram

Наша команда

Павел Чайков

Главный тренер школы
Мастер спорта

Тренер
Кандидат в мастера спорта

ПОДРОБНЕЕ

Узнайте больше об организаторах заплыва

Хотите узнать больше о заплывах Ironman? Мы приглашаем вас посетить сайт организаторов, где можно найти всю информацию о предстоящих событиях, регистрациях, правилах и многом другом!
Ознакомьтесь с расписанием, правилами безопасности и условиями участия, а также получите всю необходимую информацию, чтобы быть готовыми к соревнованиям.

IRONMAN