Если ты читаешь этот раздел — ты уже на полпути к успешному заплыву. Но даже опытные пловцы совершают ошибки, которые могут испортить впечатление или, в худшем случае, не позволить дойти до финиша. Ниже — самые распространённые промахи, которые стоит заранее предусмотреть.
Ошибка №1: Недооценка теченияМногие пловцы думают: «О, течение же помогает! Легкотня!». И действительно, первую часть дистанции оно действительно "тащит". Но ближе к финишу начинается встречный поток, и если ты не рассчитал силы — останешься болтаться на одном месте. Особенно это касается тех, кто не умеет работать в условиях переменного течения. Решение —
тренируй интервалы и финишные ускорения.
Ошибка №2: Потеря курсаНет дорожек, нет стрелок, а очки могут запотеть. Плывешь вроде ровно — а оказывается, тебя снесло на 300 метров вбок. Некоторые теряют ориентиры и, в итоге, плывут больше 7 километров, устают и сходят. Как избежать? Тренируй навигацию — учись ориентироваться каждые 10–15 грибков и не ленись смотреть вперёд.
Ошибка №3: Переутомление до старта Часто новички приезжают в Стамбул и вместо отдыха начинают ходить по экскурсиям, не спят, питаются как попало и приходят к старту вымотанными. За пару дней до заплыва нужно сбавить обороты, больше спать и хорошо есть. Ты не турист — ты участник серьёзного мероприятия.
Ошибка №4: Неправильное питание Завтрак — ключевой. Недостаток энергии приведёт к судорогам и общей усталости уже на третьем километре. Лишнее тоже плохо — тяжесть в животе на воде не нужна. Идеальный вариант — каша с фруктами, немного изюма или банан, чай или кофе за пару часов до старта. Также стоит выпить воды — но не переборщить.