+375291380808
полезные советы
Судороги при плавании: причины, профилактика
и помощь
Дата публикации: 10.12.2025
Содержание
Судороги в воде — один из самых неприятных и пугающих моментов, с которыми может столкнуться человек во время плавания. Даже в бассейне, где безопасно и неглубоко, внезапное сведение мышцы выбивает из колеи, мешает сосредоточиться и вызывает страх повторения ситуации.
Особенно часто с этим сталкиваются взрослые, которые только начинают регулярно тренироваться.
Проблема в том, что судороги принято воспринимать как что-то случайное: «не повезло», «вода холодная», «перетрудился». На самом деле почти всегда есть конкретные причины, и большинство из них можно контролировать. Знание этих факторов значительно снижает риск неприятных ощущений в воде.
Для учеников школы плавания важно не просто уметь плыть, но и чувствовать себя в бассейне уверенно. Когда человек понимает, почему возникает судорога и что делать в такой ситуации, тревога уходит, а тренировки становятся спокойнее и продуктивнее.
В этой статье разберем, откуда берутся судороги при плавании, какие ошибки чаще всего к ним приводят, как правильно подготовить тело к занятиям и что делать, если мышцу свело прямо во время заплыва.
Особенно часто с этим сталкиваются взрослые, которые только начинают регулярно тренироваться.
Проблема в том, что судороги принято воспринимать как что-то случайное: «не повезло», «вода холодная», «перетрудился». На самом деле почти всегда есть конкретные причины, и большинство из них можно контролировать. Знание этих факторов значительно снижает риск неприятных ощущений в воде.
Для учеников школы плавания важно не просто уметь плыть, но и чувствовать себя в бассейне уверенно. Когда человек понимает, почему возникает судорога и что делать в такой ситуации, тревога уходит, а тренировки становятся спокойнее и продуктивнее.
В этой статье разберем, откуда берутся судороги при плавании, какие ошибки чаще всего к ним приводят, как правильно подготовить тело к занятиям и что делать, если мышцу свело прямо во время заплыва.
Почему во время плавания сводит мышцы
Судорога — это резкое и болезненное сокращение мышцы, которое происходит непроизвольно. Во время плавания чаще всего страдают икры, стопы и задняя поверхность бедра, потому что именно эти зоны активно работают и постоянно находятся в напряжении.
Одна из ключевых причин — переутомление мышц. Если нагрузка превышает уровень подготовки, тело реагирует защитным механизмом. У взрослых это встречается часто, особенно в первые месяцы занятий, когда энтузиазм опережает физические возможности.
Влияние оказывает и температура воды. Даже в бассейне прохладная среда может нарушать кровообращение в мышцах, особенно если человек плохо разогрелся перед тренировкой. Холод снижает эластичность тканей, а это повышает риск спазмов.
Одна из ключевых причин — переутомление мышц. Если нагрузка превышает уровень подготовки, тело реагирует защитным механизмом. У взрослых это встречается часто, особенно в первые месяцы занятий, когда энтузиазм опережает физические возможности.
Влияние оказывает и температура воды. Даже в бассейне прохладная среда может нарушать кровообращение в мышцах, особенно если человек плохо разогрелся перед тренировкой. Холод снижает эластичность тканей, а это повышает риск спазмов.
Также роль играют внутренние факторы организма:
- дефицит магния, калия и кальция
- недостаток жидкости
- общее утомление и стресс
Ошибки взрослых пловцов, которые
приводят к судорогам
Одна из самых распространенных ошибок — игнорирование разминки. Многие взрослые приходят в бассейн после рабочего дня и сразу заходят в воду, не дав телу времени адаптироваться. В результате мышцы оказываются не готовы к нагрузке, даже если тренировка не выглядит сложной.
Неправильная техника тоже может стать причиной судорог. Излишнее напряжение стопы, зажатые икры или слишком резкие движения ногами перегружают мышцы. Именно поэтому на занятиях по обучению плаванию так важно уделять внимание деталям, а не просто «наматывать километры».
Еще одна проблема — обезвоживание. Во время плавания жажда ощущается слабее, но потери жидкости все равно происходят. Если человек мало пьет в течение дня, мышцы начинают реагировать сбоями.
Неправильная техника тоже может стать причиной судорог. Излишнее напряжение стопы, зажатые икры или слишком резкие движения ногами перегружают мышцы. Именно поэтому на занятиях по обучению плаванию так важно уделять внимание деталям, а не просто «наматывать километры».
Еще одна проблема — обезвоживание. Во время плавания жажда ощущается слабее, но потери жидкости все равно происходят. Если человек мало пьет в течение дня, мышцы начинают реагировать сбоями.
Часто к судорогам приводят:
- Тренировки на голодный желудок
- Резкое увеличение нагрузки
- Отсутствие восстановления между занятиями
Как снизить риск судорог при
занятиях в бассейне
Хорошая новость в том, что профилактика судорог достаточно простая и не требует сложных действий. В первую очередь — регулярная разминка. Даже 5–7 минут вращений, мягкой растяжки и активации ног заметно снижают вероятность спазмов.
Важно следить за питьевым режимом. Воду лучше пить небольшими глотками в течение дня и за 20–30 минут до тренировки. После занятия жидкость также нужно восполнить, даже если нет сильного чувства жажды.
Рацион тоже имеет значение. Недостаток микроэлементов со временем проявляется именно в виде мышечных спазмов. Не обязательно сразу бежать за добавками, достаточно разнообразного питания.
Важно следить за питьевым режимом. Воду лучше пить небольшими глотками в течение дня и за 20–30 минут до тренировки. После занятия жидкость также нужно восполнить, даже если нет сильного чувства жажды.
Рацион тоже имеет значение. Недостаток микроэлементов со временем проявляется именно в виде мышечных спазмов. Не обязательно сразу бежать за добавками, достаточно разнообразного питания.
Полезно включать в рацион:
- продукты с магнием и калием
- орехи и семена
- зелень и овощи
- кисломолочные продукты
Что делать, если судорога возникла
прямо во время плавания
Главное правило — не паниковать. В бассейне всегда есть бортик, тренер и возможность остановиться. Резкие движения и попытки «доплыть любой ценой» только усиливают боль.
Если свело икру или стопу, нужно аккуратно растянуть мышцу. Для икры — потянуть носок стопы на себя, для стопы — выпрямить ногу и мягко размять пальцы. Делать это лучше, держась за бортик или опираясь ногами о дно.
После того как боль отпустила, не стоит сразу возвращаться к активному плаванию. Мышце нужно время, чтобы «отпустить» напряжение. Несколько минут спокойного отдыха избавят от повторного спазма.
Если свело икру или стопу, нужно аккуратно растянуть мышцу. Для икры — потянуть носок стопы на себя, для стопы — выпрямить ногу и мягко размять пальцы. Делать это лучше, держась за бортик или опираясь ногами о дно.
После того как боль отпустила, не стоит сразу возвращаться к активному плаванию. Мышце нужно время, чтобы «отпустить» напряжение. Несколько минут спокойного отдыха избавят от повторного спазма.
Если судороги повторяются регулярно, стоит:
- Снизить интенсивность тренировок
- Проверить питание и режим воды
- Обсудить нагрузку с тренером
Хотите записаться на занятие?
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним вам!