Рекорд задержки дыхания под водой: цифры, факты и безопасность

Первое, что важно понять: есть «статическая апноэ» (STA) — дисциплина фридайвинга, где человек лежит на поверхности или в воде и просто удерживает дыхание максимально долго. Здесь не плывут дистанцию и не ныряют на глубину — считается именно время. Это стандарт соревнований AIDA — крупнейшей международной федерации апноэ. Отличать STA нужно от других дисциплин (динамика, глубинные нырки), где решают метры, а не секунды.

Второй нюанс — регламенты. AIDA и CMAS фиксируют рекорды без предварательного дыхания чистым кислородом: спортсмен подготавливается на обычном воздухе. А вот Guinness World Records в отдельной категории разрешает длительную передышку 100% O₂, что радикально меняет физиологию и в разы удлиняет время задержки. Поэтому существует два «мира» цифр, и сравнивать их напрямую некорректно.

Третий момент — где происходит попытка. Статическое апноэ могут выполнять в бассейне или открытой воде; ключевое требование — дыхательные пути должны быть погружены. Судьи следят за протоколом старта/финиша, чистотой выхода и самочувствием спортсмена — иначе результат не зачтут.

Коротко по типам «рекордов задержки дыхания», которые вы встретите в новостях:

• STA по AIDA/CMAS: «чистый воздух», строгие правила соревнований, антидопинговый контроль.
• Guinness (oxygen-assisted): до 30 минут преддышки 100% кислородом, попытка чаще вне стартов, отдельная категория.
• Нестандартные челленджи: «прогулка под водой», «йога на задержке» и прочие шоу-форматы — эффектно, но это уже не спорт в классическом смысле.

Если говорить про спорт без кислорода (AIDA), у мужчин действующий мировой рекорд в статике — 11 минут 35 секунд, установлен 8 июня 2009 года французом Стефаном Миффюсом. Цифра невероятно живучая — стоит уже много лет, что само по себе говорит о физиологическом потолке для «чистого воздуха».

У женщин в AIDA планка сдвинулась совсем недавно: Хайке Швердтнер (Германия) в 2024-м впервые «перешагнула» девять минут, а 4 мая 2025 года закрепила новый рекорд — 9 минут 22 секунды. Это официально отражено в таблице мировых рекордов AIDA.

Теперь про отдельную кислородную категорию Guinness. Абсолютный мужской максимум на сегодня — 24 минуты 37,36 секунды, установлен Будимиром Шобатом (Хорватия) 27 марта 2021 года. Важная оговорка: перед попыткой он дышал чистым кислородом, что разрешено регламентом Guinness и не сопоставимо с AIDA-стандартом.

Женский Guinness-рекорд держит Каролине (Каролина) Мейер (Бразилия) — 18 минут 32,59 секунды. Это тоже «oxygen-assisted» и фиксируется отдельно от спортивной статики без O₂. Если видите цифры за 18–24 минуты — почти наверняка речь о кислородной категории.

Когда мы замираем и погружаем лицо в воду, включается млекопитающий нырятельный рефлекс. Он урезает частоту сердечных сокращений (брадикардия) и сужает сосуды на периферии, экономя кислород для мозга и сердца. По сути, тело «перекраивает» кровоток, чтобы ключевые органы получали приоритет.

К рефлексу подключается и селезёночный эффект: селезёнка сокращается и выбрасывает в кровоток дополнительную порцию эритроцитов, временно повышая гемоглобин и улучшая перенос кислорода. Это явление многократно описано в исследованиях на апноистах и даже на традиционных ныряльщицах Хэняо/ама.

Если разложить «помощников» долгой задержки по пунктам, получится такой список:

• Брадикардия — сердце бьётся реже, экономя O₂.
• Периферическая вазоконстрикция — кровь уходит от мышц к мозгу и сердцу.
• «Селезёнка-аккумулятор» — кратковременный прирост эритроцитов/Hb.
• Психофизиологическая релаксация — снижение метаболизма за счёт спокойствия и тепла воды.

Плюс тренировки. Данные показывают, что систематическое апноэ способно изменять объём селезёнки и профиль сердечно-сосудистых реакций, пусть и не мгновенно. И здесь снова напоминаем: эти адаптации развиваются у подготовленных спортсменов под присмотром, а не на соло-экспериментах «на спор».

Главный риск задержек — «блэкаут» мелкой воды (shallow-water blackout): внезапная потеря сознания из-за гипоксии на фоне подавленного дыхательного позыва. Часто его провоцирует гипервентиляция перед нырком — человек «сбивает» CO₂ и переносит момент, когда организм «забьёт тревогу», но кислорода от этого не прибавляется. Итог — обморок без предупреждения.

Военные и профессиональные методички по безопасности прямо запрещают гипервентиляцию «ради длинной задержки». Для любителей правило простое: никакой «закиси» головного мозга на суше перед дорожкой — это не ускоритель, а ловушка. Добавим и банальное, но важное: тренировки на задержке проводятся только при наблюдателе, в трезвом, тёплом и контролируемом окружении.

Если вы плавец или триатлет и хотите улучшить контроль дыхания, придерживайтесь «белого списка»:

• Да: ритм на выдохе в кроле, длинный плавный выдох в воду, упражнения на расслабление и нейромышечный контроль на суше.
• Да: короткие, дозируемые задержки на поверхности под руководством тренера; никакой борьбы до «звёзд в глазах».
• Нет: гипервентиляции, соревновательных задержек в одиночку, челленджей на время в глубокой воде.
• Нет: «игр на дно бассейна» без страховки — это не тренировка, а рулетка.

И помните: элитные апноисты тренируются годами, с медосмотрами, протоколами безопасности и командой страховки. Любителю это не нужно, чтобы стать техничнее и выносливее в бассейне — достаточно грамотного дыхательного паттерна и регулярных, разумных нагрузок.

Знание реальных рекордов полезно не ради рекордов — оно ставит адекватные ориентиры. Если без кислорода даже чемпионы держат около 9–11 минут, то задача любителя — не «догнать цифры», а научиться не тратить воздух впустую: убрать лишние движения, стабилизировать положение головы, выстраивать цикл вдох-выдох под темп грибка.

Второе — психология и расслабление. Большая часть лишнего потребления кислорода — это мышечный тонус «из-за нервов». Как только пловец перестаёт «бороть воду», пульс падает, а дорожка даётся легче. Мы учим снижать напряжение через простые ритуалы: настрой у бортика, «мягкий старт», равномерный выдох в воду на четыре-шесть счётов.

Третье — практика без риска. Вместо экстремальных задержек мы используем безопасные инструменты: удлинённый выдох, счёт дыхательных циклов, «скользящие» отрезки на малой скорости, короткие серии 25–50 м с контролируемым вдохом у поворота. На суше — упражнения на диафрагму, мобильность рёбер и осанку: они улучшают вентиляцию без единого «геройства» в воде.

Наконец, план и обратная связь. Записывайте, как меняется частота вдохов по дорожкам, где «зажимает» плечо, на каких отрезках теряется ритм. С этими данными тренеру проще подобрать упражнения: кому-то работу над выдохом, кому-то стабильность корпуса или «тихую» координацию ног. Так вы получите «эффект апноэ», экономию воздуха, без игры с огнём.