Основные стили спортивного плавания

Кроль – это техника, которой пользуется большинство спортсменов на соревнованиях. Его считают самым стремительным, потому что тело пловца минимально сопротивляется воде. Основная задача – удерживать ровное положение корпуса и координировать движения рук и ног.

Правильное дыхание – залог успеха: вдох выполняется, когда лицо поворачивается в сторону, а выдох – под водой.

Этот способ активно развивает мускулатуру плеч, спины и пресса, а также улучшает выносливость.

Новичкам, чтобы быстрее освоить технику, стоит начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая длину заплыва. Для тренировки силы можно использовать лопатки для рук, а для проработки ног – колобашку.

Брасс – техника, которая идеально подходит для медленного, но энергозатратного передвижения в воде. Его часто называют «способом для отдыха», но на самом деле он требует хорошей координации.

Руки делают широкие круговые движения, ноги работают синхронно, как у лягушки. Это помогает удерживать корпус на поверхности.

Этот способ особенно полезен для людей с проблемами позвоночника, так как нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Кроме того, он укрепляет мускулы груди, бедер и икроножные мышцы.

Чтобы улучшить технику, попробуйте тренироваться с доской, концентрируясь на работе ног.

Баттерфляй – самый зрелищный и сложный метод. Его главная особенность – синхронная работа рук и волнообразные движения тела.

Эта техника требует не только силы, но и правильного ритма. Неправильное выполнение может быстро утомить, поэтому новичкам важно уделять внимание базовым элементам.

Профессионалы используют баттерфляй для развития общей силы и увеличения легочной емкости. Он активно задействует мышцы спины, плеч и пресса.

Для улучшения техники можно выполнять упражнения на суше, например, тренировать махи руками и отжимания.

Передвижение на спине – один из самых удобных способов, особенно для тех, кто хочет укрепить мускулы спины.

В отличие от других техник, лицо пловца всегда находится над водой, что упрощает дыхание. Однако из-за отсутствия видимости направления новичкам может быть трудно удерживать прямую траекторию.

Этот метод помогает развить мышцы поясницы, шеи и плеч, а также улучшает осанку. Чтобы достичь максимального эффекта, старайтесь держать тело ровным и избегать лишних движений.

Для тренировки техники можно использовать лопатки или плавательные колобашки.

Каждая техника перемещения в бассейне нагружает определенные группы мускулов.
Вот как распределяется нагрузка:

1. Кроль: дельтовидные мускулы, трицепсы, пресс, бедра.
2. Брасс: грудные мускулы, квадрицепсы, икроножные мышцы.
3. Баттерфляй: широчайшие мускулы спины, плечи, пресс.
4. Кроль на спине: поясничные мускулы, шея, трапециевидные мышцы.

Благодаря равномерной нагрузке, тренировки в бассейне помогают развить все группы мышц, делая тело более выносливым и сильным.

Майкл Фелпс, легенда мирового спорта, специализировался на баттерфляе и комплексных заплывах. Его техника и выносливость сделали его обладателем 23 золотых олимпийских медалей.

Александр Попов – мастер кроля, который много лет был лучшим спринтером в мире.

Эти примеры показывают, что ключ к успеху – это не только талант, но и упорная работа над техникой. Каждый способ открывает возможности для улучшения, главное – выбрать подходящий и совершенствовать его.