Мы обучаем технике захвата, тяги и отталкивания водой. Рука должна входить в воду вытянуто вперёд, сгибаться в локте (предплечье уходит вниз), и затем производить мощный гребок вдоль тела. Плечо должно поворачиваться, помогая телу вращаться вокруг продольной оси. Выход руки из воды должен быть мягким, с расслабленным локтем. При этом важно сохранять высокий локоть и оптимальную амплитуду движения, чтобы не перегружать мышцы плеча.