На первых занятиях мы обучаем правильному положению тела в воде — оно должно быть вытянуто вдоль продольной оси, мышцы расслаблены, лицо погружено, взгляд направлен вниз. Это создаёт минимальное сопротивление и позволяет опираться на воду максимально эффективно.

Далее идет отработка движений ногами — коротких, ритмичных ударов, выполняемых из бедра, с лёгким сгибанием колена и голени. Частота составляет около шести ударов ногами на цикл рук, что обеспечивает устойчивое продвижение вперёд.

Мы обучаем технике захвата, тяги и отталкивания водой. Рука должна входить в воду вытянуто вперёд, сгибаться в локте (предплечье уходит вниз), и затем производить мощный гребок вдоль тела. Плечо должно поворачиваться, помогая телу вращаться вокруг продольной оси. Выход руки из воды должен быть мягким, с расслабленным локтем. При этом важно сохранять высокий локоть и оптимальную амплитуду движения, чтобы не перегружать мышцы плеча.

Дыхание — одна из самых важных частей обучения. Мы учим выдоху в воду, а вдох выполняется во время поворота головы в сторону. Правильное дыхание помогает расслаблять тело, улучшает концентрацию и снижает утомляемость.

На финальном этапе важно координировать движения рук, ног и дыхание, соединяя всё в один плавный и эффективный цикл. Мы тренируемся на разных дистанциях — от 25 до 200 метров, в зависимости от уровня подготовки и целей.