+375291380808
полезные советы ОТ family swimming
Сколько калорий сжигается при плавании разными стилями
Дата публикации: 29.05.2025
Содержание
Плавание — это не только удовольствие и способ снять стресс, но ещё и отличная кардио-нагрузка, которая помогает сжигать калории. Многие недооценивают его эффективность, считая, что вода "смягчает" физическую активность. Но на самом деле плавание может дать фору бегу, фитнесу и даже велотренажёру. Особенно если знать, как правильно выстраивать тренировки и какие стили плавания самые энергозатратные.
Вода создаёт сопротивление телу в несколько раз больше, чем воздух. А значит, каждое движение требует усилий, даже если вы просто плывёте медленно и в удовольствие. К тому же, в воде тело активно работает, чтобы поддерживать температуру, а значит тратит больше энергии.
В этой статье мы подробно разберём, сколько калорий можно потратить за тренировку в зависимости от выбранного стиля, уровня подготовки и продолжительности занятий.
Вода создаёт сопротивление телу в несколько раз больше, чем воздух. А значит, каждое движение требует усилий, даже если вы просто плывёте медленно и в удовольствие. К тому же, в воде тело активно работает, чтобы поддерживать температуру, а значит тратит больше энергии.
В этой статье мы подробно разберём, сколько калорий можно потратить за тренировку в зависимости от выбранного стиля, уровня подготовки и продолжительности занятий.
От чего зависит расход калорий в плавании
Количество сжигаемых калорий в воде — величина непостоянная. На неё влияет целый ряд факторов, и если вы хотите точно понимать, сколько вы тратите, стоит учитывать их все.
1. Стиль плавания. Некоторые стили требуют больше мышечной силы и дыхательной выносливости. Например, баттерфляй нагружает почти всё тело, а кроль на спине — более щадящий. От стиля напрямую зависит интенсивность тренировки.
2. Масса тела. Чем больше вес — тем выше расход энергии. Организму приходится активнее работать, чтобы перемещать тело в воде и поддерживать его на поверхности.
3. Уровень подготовки. Начинающие чаще делают больше лишних движений, напрягаются сильнее — и, соответственно, тратят больше калорий. По мере роста навыков движения становятся экономнее, а значит — энергия расходуется рациональнее.
4. Температура воды. Холодная вода увеличивает теплопотери, и тело начинает тратить калории, чтобы согреться. Именно поэтому тренировки в прохладной воде считаются чуть более энергозатратными.
5. Продолжительность и интенсивность. Плавание "в темпе" и с интервалами требует больше энергии, чем неспешные заплывы. Даже 30 минут активного плавания могут сравниться с часом на беговой дорожке.
Так что универсальных цифр не существует — всё зависит от совокупности этих параметров. Но есть усреднённые значения, которые дадут общее представление о пользе каждого стиля.
1. Стиль плавания. Некоторые стили требуют больше мышечной силы и дыхательной выносливости. Например, баттерфляй нагружает почти всё тело, а кроль на спине — более щадящий. От стиля напрямую зависит интенсивность тренировки.
2. Масса тела. Чем больше вес — тем выше расход энергии. Организму приходится активнее работать, чтобы перемещать тело в воде и поддерживать его на поверхности.
3. Уровень подготовки. Начинающие чаще делают больше лишних движений, напрягаются сильнее — и, соответственно, тратят больше калорий. По мере роста навыков движения становятся экономнее, а значит — энергия расходуется рациональнее.
4. Температура воды. Холодная вода увеличивает теплопотери, и тело начинает тратить калории, чтобы согреться. Именно поэтому тренировки в прохладной воде считаются чуть более энергозатратными.
5. Продолжительность и интенсивность. Плавание "в темпе" и с интервалами требует больше энергии, чем неспешные заплывы. Даже 30 минут активного плавания могут сравниться с часом на беговой дорожке.
Так что универсальных цифр не существует — всё зависит от совокупности этих параметров. Но есть усреднённые значения, которые дадут общее представление о пользе каждого стиля.
Кроль на груди: скорость и сжигание калорий
Кроль — один из самых популярных и эффективных стилей. Он сочетает в себе скорость, координацию и активную работу всех крупных мышц: рук, спины, ног, корпуса. Именно благодаря такой вовлечённости тела кроль считается отличным способом похудеть и подтянуть фигуру.
При активной технике и средней скорости (примерно 2 км/ч) человек весом около 70 кг сжигает от 500 до 600 ккал в час. При этом, чем быстрее и техничнее вы плывёте, тем выше расход энергии. Опытные пловцы на соревнованиях легко переваливают за отметку 800 ккал/час.
Что делает кроль таким "прожорливым" в плане калорий:
При активной технике и средней скорости (примерно 2 км/ч) человек весом около 70 кг сжигает от 500 до 600 ккал в час. При этом, чем быстрее и техничнее вы плывёте, тем выше расход энергии. Опытные пловцы на соревнованиях легко переваливают за отметку 800 ккал/час.
Что делает кроль таким "прожорливым" в плане калорий:
- Постоянные движения руками без пауз
- Интенсивная работа ног (особенно при тренировках с доской)
- Активное дыхание, что дополнительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему
Брасс: умеренная нагрузка и точечная
работа мышц
Брасс — это стиль, который часто выбирают новички, потому что он кажется спокойным и "не страшным". Тем не менее, при правильной технике он может быть весьма энергоёмким, особенно за счёт работы мышц внутренней поверхности бёдер, плеч и груди.
В среднем, человек весом 70–75 кг при плавании брассом в умеренном темпе тратит около 400–500 ккал в час. Это чуть меньше, чем при кроле, но всё ещё достойный показатель. При интенсивных тренировках можно достичь и 600 ккал/час.
Плюсы брасса:
В среднем, человек весом 70–75 кг при плавании брассом в умеренном темпе тратит около 400–500 ккал в час. Это чуть меньше, чем при кроле, но всё ещё достойный показатель. При интенсивных тренировках можно достичь и 600 ккал/час.
Плюсы брасса:
- Хорошо развивает координацию
- Тренирует дыхание и растяжку
- Не требует высокого уровня физподготовки
- Умеренно нагружает суставы — подходит для людей с ограниченной подвижностью
Баттерфляй: максимум усилий — максимум результата
Баттерфляй или "дельфин" — стиль, который чаще всего воспринимается как спортивный и сложный. И не зря: это, пожалуй, самый энергозатратный стиль. Он требует огромной силы, координации и выносливости, особенно от мышц плечевого пояса, пресса и спины.
Даже в среднем темпе баттерфляй сжигает 700–800 ккал в час, а при интенсивной работе может доходить до 900–1000 ккал/час. Это почти как час высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT)!
Почему баттерфляй так "жжёт":
Даже в среднем темпе баттерфляй сжигает 700–800 ккал в час, а при интенсивной работе может доходить до 900–1000 ккал/час. Это почти как час высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT)!
Почему баттерфляй так "жжёт":
- Мощные гребки двумя руками одновременно
- Активное волнообразное движение корпуса
- Дыхание требует точной синхронизации
- Постоянное напряжение мышц центра тела (core)
Плавание на спине: польза без перегрузки
Кроль на спине — недооценённый, но полезный стиль, особенно для тех, кто хочет плавать без чрезмерной нагрузки на шею и поясницу. Он позволяет сжигать калории в комфортном темпе и отлично подходит для восстановления после травм или тяжёлых тренировок.
В зависимости от интенсивности, спина даёт расход в районе 350–500 ккал в час. При этом включаются мышцы спины, плеч и ног, а тело работает в более расслабленном положении.
Что делает стиль на спине удобным:
В зависимости от интенсивности, спина даёт расход в районе 350–500 ккал в час. При этом включаются мышцы спины, плеч и ног, а тело работает в более расслабленном положении.
Что делает стиль на спине удобным:
- Уменьшенная нагрузка на позвоночник
- Простота дыхания (голова над водой)
- Отлично развивает координацию
- Позволяет сосредоточиться на технике и работе ног
Как тренироваться, чтобы сжечь больше
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий тратится на каждый стиль, важно понять, как выстраивать тренировки, чтобы сделать их по-настоящему эффективными. Только стиль — это не всё. Важно и как, и сколько вы плывёте.
Вот несколько стратегий, чтобы увеличить расход калорий:
1. Интервалы.
Чередуйте быстрые отрезки и восстановительные. Например: 50 метров в максимальном темпе, 50 метров — медленно. Такой подход увеличивает пульс, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше.
2. Комбинирование стилей.
Не стоит плыть весь час только кролем. Пробуйте миксовать стили — так вы задействуете больше мышечных групп и не будете уставать только в одном участке тела.
3. Использование инвентаря.
Ласты, доски, колобашки — все эти аксессуары могут как упростить технику, так и усложнить тренировку. Например, плавание с доской только ногами — отличное упражнение на выносливость.
4. Контроль пульса.
Поддерживайте средний пульс в зоне 60–75% от максимального. Это оптимальный диапазон для жиросжигания. Спортивные часы или браслет помогут отслеживать интенсивность.
5. Регулярность.
Лучше плавать по 30–40 минут 3–4 раза в неделю, чем устраивать себе марафоны раз в месяц. Последовательность — главный инструмент в деле похудения и укрепления здоровья.
Плавание — это универсальный инструмент для поддержания формы, сжигания калорий и тренировки всех систем организма. Главное — знать, как использовать его правильно.
Вот несколько стратегий, чтобы увеличить расход калорий:
1. Интервалы.
Чередуйте быстрые отрезки и восстановительные. Например: 50 метров в максимальном темпе, 50 метров — медленно. Такой подход увеличивает пульс, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше.
2. Комбинирование стилей.
Не стоит плыть весь час только кролем. Пробуйте миксовать стили — так вы задействуете больше мышечных групп и не будете уставать только в одном участке тела.
3. Использование инвентаря.
Ласты, доски, колобашки — все эти аксессуары могут как упростить технику, так и усложнить тренировку. Например, плавание с доской только ногами — отличное упражнение на выносливость.
4. Контроль пульса.
Поддерживайте средний пульс в зоне 60–75% от максимального. Это оптимальный диапазон для жиросжигания. Спортивные часы или браслет помогут отслеживать интенсивность.
5. Регулярность.
Лучше плавать по 30–40 минут 3–4 раза в неделю, чем устраивать себе марафоны раз в месяц. Последовательность — главный инструмент в деле похудения и укрепления здоровья.
Плавание — это универсальный инструмент для поддержания формы, сжигания калорий и тренировки всех систем организма. Главное — знать, как использовать его правильно.
Хотите записаться на занятие?
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним вам!